Ta historia niech bedzie dla innych nauka, ktorzy sadza, ze trenujac SW sa niepokonani lub tez ich umiejetnosci pozwola wyjsc calo z sytuacji Wow, na pewno wszyscy cwiczacy SW tak mysla... Ja też kiedyś trenowałem SW ale doszedłem do wniosku, że lepiej skupić sie na masie i sile, więc teraz trenuję tylko na siłowni. Wiadomo, że jak będę cięższy o [...]
hm... bo tak mój kolega niby to brał i mu przyszło sporo na sile ćwiczy 3 miesiące na siłowni . Wcześniej robił tylko pompki i drązek . I po 3 miesiącach wyciska 65 kg na bary na bica 62 na klate 85 waży 60 kg. I czy to możliwe ze po mlekopanie tak mu przyszło , bo wyczytałem ze to dla swiń dawano zeby przybrały na wadze i poten na ścięcie brano [...]
po trzech latach intensywnych treningów - to był mój staż qbaq , wiesz ja byłem w tej samej sytuacji , bo zastosowałem ten program , zaraz po ( dokładnie po weekendzie ) zakończeniu poprzedniego treningu na tzw. siłę po którym podskoczyło jakieś niecałe 10 kg rozkładając na dłuuugi czas , byłem zj.eb.any po nim i jak napisałem , przy tym ówczesnym [...]
Sam Saletę wdziałem na 2 miesiące jakoś przed walką. Nie wiem jak z treningami walki i kondycha, ale sylwetkowo poprawił sie przez ten czas i bardzo, bardzo dużo tłuszczu zrzucił (nie to,że był gruby, jak Go widziałem ale do Najmana wyszedł bardzo dobrze wyrzeźbiony). Umówmy się, Najman to Najman, i pokonanie Go to nic wielkiego. ale zostać przez [...]
1.Po treningu siłowym, inna formę ( np. rower) możesz zarzucić w dni bez siłowni 2.Owszem, pomoże to zredukowac tkankę tłuszczową. 3.Według braków w diecie 4.Nie- jeśli ćwiczysz z taką samą intensywnością jakbyś ćwiczył w godzinach wcześniejszych.
[...] splita to w miare ok, zla kolejnosc cwiczonych partii, martwy powinien byc na poczatku plecow, bic po plecach, barki po nogach, bic i tric przeladowane. Z tym ze split to nie jest trening odpowiedni pod MMA, wiec jezeli MMA jest dodatkiem do silowni, to plan ok, jezeli natomiast silownia jest dodatkiem do mma to poczytaj o 5x5, FBW, HTED Knife'a.
bez siłowi trudno będzie przytyć , jakie cwiczenia wyukonywać w domu masz w dziale TRENING. Jedzenie rzeczy nie wartościowych nawet przy jedzeniu na siłe i do opchania nie przyniesie ci masy, możliwe ze bez podaży zdrowych tłuszczy tycie nie będzie możliwe. 7kg w 30 dni ?? moze i możliwe ale zapewniam że nie wyglądał być dobrze tylko byś był chudy [...]
Geiner jest uzupełnieniem dniety wiec pij go pomiedzy posiłkami.ja pije po sniadaniu po treningu i po kolacji.wiec jak ty po treningu masz co brac to pij genera jak wrocisz z silowni i cos zjesz zapij go tym :]milego cwiczenia i przyrostow eloooo
Moim Zdaniem lepiej to rozłożyć w czasie . B podbij na 250 licząc z mięsa , prochu , ryb , nabiału jak serek wiejski czy twarog . Ww podnoś stopniowo np co tydzień o 20-25 Jak masz teraz 5 powolnie po 80g. Zrób w po treningowym 100. Za tydzień daj 120. Za 2 tygodnie przed treningowy podnieś do 100 po zostaw 120. I obserwuj co się dzieje . [...]
hej, na początek przeglądnij i przeczytaj kilka razy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315-s1.html Zacznij komponować posiłki wg tych właśnie zasad. Czy mama dla Ciebie gotuje? Krótki opis tego co lubisz jeść bardzo przypomina mi obiadki moich rodziców (typowe polskie danie: ziemniory/sos + mięcho w panierce + namiastka [...]
sprawa wyglada tak 1. nie traktujemy silowni az tak profesjonalnie generalnie rzecz biorac tluszczu nie ma za bardzo wazy 50 kg przy 170 cm wzrostu podstawowym powodem zapisania sie na silownie byla chec nabycia wiekszej sily jesli chodzi o suplemementacje to pije napoj izotononiczny vitalmaxa podczas treningow , sa tez tam jakies wegle , i [...]
[...] nie musisz zwiekszac obciazen treningowych w kazdej kolejnej serii cwiczenia tak samo zwiekszajac obciazenie wcale nie musisz zmniejszac liczny powtorzen cwiczacy na silowni czesto zwiekszaja ciezary z serii na serie o wiele kg, np. 5 czy 10 kg, co jest bledem, dlatego tez muszą zmniejszac liczbe powtorzen wykonywanych w kolejnej serii, [...]
PO 3 miesiącach na siłowni Ty chcesz priorytety stosować?? Troszeczke za wcześnie, nawet patrząc na siebie obiektywnie to po takim czasie cviężko okreslić priorytety. "- wyciskanie sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu (3x10) " W siedzeniu jest na barki, w leżeniu na klatke, na triceps masz jedno ćwiczenie, czyli wąski [...]
[...] z serem wedlug przepisu Doris ;) Cardio: 30min na czczo Suple: Krea 1000 5 tabsow Aakg 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Witaminy UNS odczucia: Sila wrocila calkowicie, na silowni jak robilem 2 serie martwego podszedl koles i mowi ze dobre ciezary szarpie, byla to moja 2 seria 170kg. Jak mu powiedzialem ile waze to nie uwerzyl :D (82kg), po [...]
Oto i ankieta mimo, iż nie wiem po co do podpowiedzenia jak brać temoxa to pierwsze. Drugie to może dał byś jakieś konkrety, a nie tylko skrytykowałeś uważając się za namądrzejszego - forum jest chyba po to, żeby debugować swoje błędy i złe nawyki w oparciu o wiedzę innych bardziej doświadczonych osób, a z twojej wypowiedzi niestety, ale nic się [...]
Z kreatyną zły pomysł dlatego że jest to suplement dla osób które mają już jakiś staż na siłowni. Kreatyne stosuje się po to aby zwalczyć stagnacje siły po jakimś okresie trenowania a nie po to żeby odrazu zwiekszac siłe od pierwszych dni treningu. Musisz sie zastanowic na czym bardziej jej zależy na zrzuceniu kilku kg czy na zwiekszeniu siły. [...]
nie robie wymówek, ale nie wiem jak sie za to zabrać przy BMI 33.51 nie mam pojęcia co robić :p d No to kolega cały czas Ci podpowiada co robić, ułóż diete daj tutaj niech fachowcy ocenią no i bierz się za trening siłowy + aeroby.Ja obecnie też na redukcji jestem i trenuje i siłowo i aerobowo ,co prawda nie chciało mi się siłowo ćwiczyć na [...]
nie wiem ile sobie z mojej rady zrobisz ale... troche już zabaw z odchodzaniem/radukcją miałem i poprostu aer po trenningu siłowym jaks nie bardzo dla mnie... na twoim miejscu zorbił bym powiedzmy rano tranning, po południu aero, albo odwrotnie thyro łykaj przed trenningiem na siłowni i przed aero tez mozesz, a bcaa, po któryms z trenningów, [...]
Dziekuje wszystkim za odzew. Nie mam jakiegos szczegolnego planu na cwiczenia. Cwicze na silowni tylko te partie miesni,ktore mnie interesuja :) Czyli sztangielkami cwicze na bicepsy,na plecy kleczac na laweczce i przyciagajac hantel do brzucha,i na miesnie nie wiem jak sie nazywaja ale chodzi mi o ramiona. Cwiczylam rowniez na barki,bo jak da sie [...]
Ja kiedyc strasznie duzo cwiczylem od 12roku przez 3lata chodziłem na siłownie 5 razy w tygodniu.Mieszkam w domu ale niedaleko mojego domu są bloki i natych blokach jest była siłownia i chodziłem tam ćwiczyć.Zaczynałem od 35kg podnosic na klate a w wieku 15lat podnosiłem około 80kg to chyba nawet dużo. Puzniej juz treningi się nudziły chłopakom co [...]
Zadymy, bijatyki itp. a SW.
